人間は、当たり前のように呼吸をしています。
しかし、その中には鼻呼吸と口呼吸の人に分かれます。
そして、一般的に健康に良くないと言われているのが口呼吸。
しかし、なぜ口呼吸が健康に良くないか、理解していない人も多いのではないでしょうか。
そこで、鼻呼吸と口呼吸のメリット、デメリットをご紹介したいと思います。
鼻呼吸のメリット・デメリット
鼻呼吸のメリットには、以下のものがあります。
・異物を除去する
・空気を湿らせて、体の負担を減らす
人間の鼻の中には毛が生えています。
この鼻毛が、息を鼻から吸った時にウイルスやほこりなどの体に有害なものを一緒に吸い込むことを防いでくれるのです。
また、呼吸をしたときに冷たい空気が入ると体にあまり良くないのですが、鼻呼吸をすることによって空気の湿度を調節して負担を和らげてくれる効果も見込めます。
では、鼻呼吸にデメリットはあるのでしょうか。
鼻呼吸をすることによるデメリットは、特にはありません。
しかし、ずっと口呼吸だった習慣を鼻呼吸にしようとすると、最初は違和感を感じることがあります。
また、風邪をひいたりして鼻づまりを起こしているときなどは、鼻呼吸がうまくできません。
口呼吸のメリット・デメリット
口呼吸のメリットは、口で息をするので、息を吸っているという実感を深く感じることができます。
デメリットは多くあり、以下のものになります。
・口が乾きやすくなる
・異物が入る恐れがある
・虫歯や歯周病になりやすくなる
・風邪や感染症やアレルギーにかかりやすくなる
・姿勢が悪くなる
・睡眠時無呼吸症候群になりやすくなる
口呼吸は常に口を開いているので口腔内が乾きやすく、特に寝ているときは、無意識に口を開いていることがあります。
朝起きたときに口の中がカラカラであったり、喉が渇いていた経験がある方は、多いのではないでしょうか。
口が乾いていると、唾液が少なくなり、口内環境をコントロールできなくなるので、虫歯や歯周病になりやすくなります。
さらに、口を開いたままだと、ウイルスやほこりなど体に有害なものが肺に直接入りやすくなりますので、病気にもなりやすくなるのです。
また、姿勢が悪くなり猫背になったり、いびきをかきやすくなり、睡眠時無呼吸症候群の原因に！！
このように、口呼吸には数々のデメリットがあります。
口呼吸と鼻呼吸、どちらがいいの？
メリット・デメリットから見ても、口呼吸と鼻呼吸では鼻呼吸がいいでしょう。
正直、口呼吸でをするメリットはありません。
正しい呼吸は鼻から息を吸って、肺が動くまで吸って吐くことです。
また、鼻呼吸をすることによって、健康だけでなく美容にもメリットがあります。
口呼吸を行っていると、口が開いたままだったり、姿勢が猫背になり、頭がぼーっとして、体と心が不調になることがあります。
また顔に締まりがなくなり、たるみの原因になることも。
呼吸を変えることでこれらを解消し、体の中から健康になれるのです。
口呼吸の人が鼻呼吸をするには？
口呼吸から鼻呼吸に改善する方法には以下のものがあります。
・口に専用のテープを貼る
・マスクをする
・規則正しい生活を送る
・歯並びを直す
・ヨガや体操に通い、呼吸を意識する
・普段の生活の中で呼吸を意識して、定着させる
薬局やネットなどに、鼻呼吸用のテープが売っているので、専用のテープで口呼吸を防ぐことができます。
また、マスクをすると風邪菌や異物が入るのを防いでくれます。
ほかにも、歯並びが悪いと口が閉じにくくなり、口呼吸になってしまいがちなので、その場合は歯列矯正がおススメです。
ヨガや体操など、体を動かすアクティビティの中には正しい呼吸法を意識して実践するものもあるので、通い続けることで正しい呼吸法を教えてもらえ、身につけることができます。
また、普段の生活から意識して鼻から呼吸を行い続けると、普段から鼻呼吸を行う習慣が身に付きます。
呼吸の大切さについて分かってもらえましたでしょうか。
呼吸の仕方を変えることで、病気にもなりにくくなり、健康に効果があるなど様々なメリットが期待できます。
私たちが体操やヨガをするときに呼吸が重視されるのは、呼吸を整えること自体に多くメリットがあり、体をより健康的にしてくれるからです。
今日から呼吸の方法を見直してみませんか？
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