油といえばカロリーが高く、脂肪そのものというイメージも強いため、美容にとってはむしろ良くないものと思われがちです。
しかし最近の研究で油に含まれる成分が注目されるようになり、一部美容業界では油ブームが到来しています。
しかも、毎日の食事でほぼ必ず摂取する油は、誰でも簡単に生活の一部として取り入れやすいおススメの美容アイテムでもあるのです。
油を摂取するメリット
最新の研究や海外の有名セレブなどの発信により、油に含まれる成分の美容効果が話題になっています。
中でも注目されている成分は、オメガ３脂肪酸。
これはイワシやサバ、サンマなどの青魚、ナッツ類に多く含まれる成分で、人間の体内では作り出すことができないため、食品から摂取する必要のある必須脂肪酸の１つです。
そんなオメガ３脂肪酸には、体内の血液をサラサラにしてくれるという働きがあり、心筋梗塞や動脈硬化、脳梗塞の発症を抑えてくれるという効果があります。
さらに、女性にとってうれしい美容効果も！！
その一つがダイエット効果です。
オメガ３脂肪酸には血液をサラサラにする効果があるとご紹介しましたが、血液がサラサラになることで体内の血行がよくなります。
すると代謝が上がり、体内に蓄積した脂肪の燃焼を促してくれるので痩せやすい体となるのです。
そして二つ目は、美肌効果です。
オメガ３脂肪酸には、肝臓の働きを助けてくれる効果もあるため、肌のターンオーバーを整えて肌荒れやニキビなどの肌トラブルを防いでくれる働きも！！
そのため、オメガ３脂肪酸を含む油はその美容効果の高さから、食べる美容液とも称されているのです。
油を摂取するデメリット
様々な美容効果がある一方で、摂取にはもちろん気を付けたいポイントも。
オメガ３脂肪酸をたくさん摂取しようとして油を過剰に使用してしまうと、当然ながらもともとは脂質であるため、カロリーオーバーの原因に！！
肥満や体重の増加を引き起こしてしまう原因にもなりかねません。
１日の摂取量に気を付ける事が必要です。
より効果を得るためのポイント
オメガ３脂肪酸を多く含む油は、アマニ油やエゴマ油です。
１日の摂取量は３グラム前後が理想的なので、およそ小さじ１程度を目安にしてください。
また、オメガ３脂肪酸には熱に弱いという特徴があります。
そのため揚げ物や炒め物で使用するよりも、サラダのドレッシングやパスタ、納豆に加えたり、炊き立てのご飯にかけるなどの使用方法がおススメです。
そして、油を摂取するのに最も適しているタイミング！！
それは、運動前かつ食事の合間。
その理由としては、油だけを摂取すると消化器官は油を食べ物と認識せず、結果的に消化するのに時間がかかって効果が出にくいから。
また、運動前に摂取することでその後の脂肪燃焼効果が飛躍的に向上します。
運動が難しい場合は、朝食の際に摂取するのがおススメです。
なぜなら、その後の家事や仕事中に体を動かすことで、少ない運動量でも脂肪燃焼効果を得ることができるため。
これらのポイントを押さえて、効率的に油を摂取することがおススメです。
油で目指せ！！健康な体
オメガ３脂肪酸は青魚などで摂取しようとしても、調理の段階で熱を加えてしまうと酸化し破壊されしまうほどデリケートな成分です。
そのため簡単に摂取することが難しく、現代人は常に不足しているともいわれています。
しかし、今回ご紹介したアマニ油やエゴマ油は手軽に食事に取り入れることができますし、摂取量やタイミングをマスターすればより効果的に美容面においてのメリットを得ることも可能です。
この機会にぜひ、オメガ３脂肪酸で内側からの美しさを手に入れましょう！
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